Voed je psychische gezondheid

Depressie en angst zijn wereldwijd belangrijke oorzaken van ziektelast. Naast medicatie en psychotherapie groeit de aandacht voor leefstijl. In het artikel ‘The Immune Mind’ wordt beschreven hoe voedingspatronen via de darm-brein-as en immuunsignalering mogelijk doorwerken op psychische gezondheid.

Drie pijlers werden in dit onderzoek belicht: het mediterraan voedingspatroon, ultrabewerkte voeding en psychobiotica/prebiotica. Het mediterraan voedingspatroon leverde het meest consistente effect en liet een verlaging van depressieve symptomen zien bij mensen met een depressie. Dit effect bleek het grootst bij begeleiding van een voedingsdeskundige, met een maaltijdplanning of gedragsmatige ondersteuning. Tegenover dit ‘beschermende’ patroon zetten de auteurs de effecten van ultrabewerkte voeding. Een hoge inname hiervan hing consistent samen met een hoger risico op depressieve en angstuitkomsten. Er bleek een 25-40% hoger risico op deze uitkomsten te bestaan in de hoogste consumptiecategorie van ultrabewerkte voeding. De psychobiotica en prebiotica lieten als derde pijler matige verbeteringen zien wat betreft depressie. Het effect op angstgevoelens blijft hierin wat achter, maar duidelijk is dat verbetering van het darmmicrobioom de psyche kan beïnvloeden.

Deze review schetst een praktisch beeld waarin duidelijk wordt dat leefstijl een relevante en laagdrempelige strategie is naast reguliere behandeling. Het is mogelijk onze psyche te voeden door meer mediterraan en minder ultrabewerkt te eten en gerichter prebiotische en probiotische suppletie in te zetten.

Wil je meer weten?
Lees dan hier het artikel.