IJs erop? Misschien niet de beste reflex

IJs gebruiken en koelen zijn populair bij het ontstaan van spierblessures. Begrijpelijk: pijn en zwelling nemen vaak snel af. Toch plaatst dit onderzoek daar een belangrijke kanttekening bij.

In een experimenteel model van spierschade bij 34 deelnemers vergeleken onderzoekers gedurende tien dagen dagelijkse onderdompeling in koud water (12 °C, 15 minuten), thermoneutraal water (32 °C, 30 minuten) en heet water (42 °C, 60 minuten). Warm water bleek spierregeneratie te ondersteunen, terwijl koud water daarin geen duidelijk voordeel liet zien. Het onderdompelen in heet water hing samen met minder aanhoudende pijn, lagere circulerende markers van spierschade en meer expressie van heat shock proteins, allemaal signalen die passen bij actiever herstel. 

Vanuit de visie van Natura Foundation is dit heel logisch. Een acute steriele ontsteking is geen fout, maar een functionele reactie op schade. Rubor (rood), calor (warmte), tumor (zwelling), dolor (pijn) en functio laesa (functiebeperking) markeren dat er doorbloeding, vaatpermeabiliteit en immuuncelactiviteit nodig zijn om schade op te ruimen en herstel op gang te brengen. Te vroeg koelen kan die lokale doorbloeding en influx van immuuncellen juist afremmen. In dat licht lijkt warmte nuttiger dan koude: niet omdat meer ontsteking beter is, maar omdat een goed gereguleerde ontstekingspiek nodig kan zijn om daarna ook echt tot resolutie en genezing te komen. 

Wil je meer weten?
Lees dan hier het artikel.